리보플라빈 (비타민 B2)에 대해 알아보자

 

리보플라빈이란 무엇이며 어떤 역할을 합니까?

리보플라빈 ( 비타민 B2 라고도 함 )은 신체 세포 의 성장, 발달 및 기능에 중요합니다 . 또한 먹는 음식을 필요한 에너지로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

리보플라빈은 얼마나 필요합니까?

필요한 리보플라빈의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 평균 일일 권장량은 밀리그램 (mg) 단위로 아래에 나열되어 있습니다.

표 1: 리보플라빈에 대한 권장 식단 허용량(RDA) [ 3 ]나이남성여성임신젖 분비

출생~6개월*	0.3mg	0.3mg
7~12개월*	0.4mg	0.4mg
1~3년	0.5mg	0.5mg
4~8년	0.6mg	0.6mg
9~13세	0.9mg	0.9mg
14~18세	1.3mg	1.0mg	1.4mg	1.6mg
19~50세	1.3mg	1.1mg	1.4mg	1.6mg
51세 이상	1.3mg	1.1mg

 

리보플라빈을 제공하는 음식은 무엇입니까?

리보플라빈은 일부 식품에서 자연적으로 발견되며 많은 강화 식품 에 첨가됩니다 . 다음을 포함한 다양한 음식을 섭취하면 권장량의 리보플라빈을 섭취할 수 있습니다.

• 계란, 내장육( 신장 , 간 등 ), 살코기, 저지방 우유
• 일부 야채(버섯, 시금치 등)
• 강화 시리얼, 빵, 곡물 제품

어떤 종류의 리보플라빈 건강보조식품을 이용할 수 있나요?

리보플라빈은 종합 비타민/다중 미네랄 보충제 , B 복합 식이 보충제 및 리보플라빈만 함유한 보충제 에서 발견됩니다 . 일부 보충제에는 권장량보다 훨씬 많은 리보플라빈이 함유되어 있지만 신체는 한 번에 약 27mg 이상을 흡수 할 수 없습니다.

나는 리보플라빈을 충분히 섭취하고 있나요?

미국의 대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 충분한 리보플라빈을 섭취하며 결핍이 나타나는 경우는 매우 드뭅니다. 그러나 특정 그룹의 사람들은 다른 사람들보다 리보플라빈을 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

• 채식주의 자인 운동선수 (특히 유제품 과 계란을 피하는 엄격한 채식주의자 )
• 임산부 및 수유 중인 여성과 그 아기
• 채식주의 자인 사람들
• 유제품을 먹지 않는 사람들
• 리보플라빈 수송 체 결핍 이라는 유전 질환이 있는 사람 . 이 장애는 신체가 리보플라빈을 적절하게 흡수하고 사용하는 것을 방해하여 리보플라빈 결핍을 유발합니다.

리보플라빈이 부족하면 어떻게 되나요?

섭취하는 음식에 리보플라빈이 충분하지 않거나 특정 질병이나 호르몬 장애가 있는 경우 리보플라빈 결핍이 발생할 수 있습니다.

리보플라빈 결핍은 피부 질환, 입가의 염증, 입술이 붓고 갈라지는 현상, 탈모, 인후염, 간 질환, 생식 및 신경계 문제를 유발할 수 있습니다 .

심각하고 장기적인 리보플라빈 결핍은 적혈구 부족 ( 빈혈 )을 유발하여 몸이 약해지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 또한 눈의 수정체가 흐려지는 현상( 백내장 )을 유발하여 시력에 영향을 줍니다.

 

리보플라빈 보충제 효능 

과학자들은 리보플라빈이 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 연구하고 있습니다. 다음은 이번 연구에서 밝혀진 내용의 예입니다.

편두통

일부 연구에 따르면 리보플라빈 보충제가 편두통 을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 연구에서는 그렇지 않습니다. 리보플라빈 보충제는 일반적으로 부작용이 거의 없으므로 일부 의료 전문가는 편두통 예방을 위해 의료 서비스 제공자의 지도하에 리보플라빈을 사용해 볼 것을 권장합니다.

리보플라빈이 해로울 수 있나요?

리보플라빈은 아무런 해를 끼치지 않는 것으로 나타났습니다.

리보플라빈은 약물이나 기타 건강 보조 식품과 상호 작용합니까?

리보플라빈은 어떤 약물과도 상호작용하는 것으로 알려져 있지 않습니다

 

더 자세한 정보에 대한 출처: 

https://blessed.kr/health/4488/

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