코엔자임 Q10: 건강에 미치는 영향

코엔자임 Q10: 건강에 미치는 영향

애스크더 사이언티스트에 따르면 코엔자임 Q10은 우리 몸 거의 모든 세포에 들어 있습니다. 이는 유비퀴논(어디서나 존재한다는 의미)이라는 분자 범주에 속하기 때문입니다. 신체 내 이러한 광범위한 분포는 CoQ10의 이점이 풍부하다는 것을 의미합니다. CoQ10은 세포 반응을 준비하는 데 중요합니다. 이는 세포가 성장과 유지를 위해 에너지를 생산하도록 돕습니다. CoQ10은 또한 CoQ10과 관련된 동일한 에너지 생성 과정으로부터 신체를 보호하는 항산화 제로도 작용합니다.

그러나 자연 생성에만 영원히 의존할 수는 없습니다. 나이가 들수록 만들어지는 양이 줄어들기 때문입니다. 따라서 Q10은 특정 상황에서 요구되는 조건부 필수 영양소라고 합니다. 최적의 코엔자임 Q10 수준을 유지하는 것이 중요합니다. CoQ10이 어떻게 작용하는지, 건강에 어떻게 도움이 되는지, 식단에서 CoQ10을 찾을 수 있는 곳은 어디인지 알아보세요.

비타민 Q? 흠..

비타민은 필요하지만 만들 수 없기 때문에 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 화합물입니다. 코엔자임 Q10은 신체에서 상당량을 만들 수 있기 때문에 필수 물질은 아닙니다. 적어도 당신의 삶의 일부 동안. 나이는 CoQ10 생산에 큰 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 자연적인 코엔자임 Q10 생산량이 감소합니다. 그러나 당신의 필요량은 감소하지 않습니다. 따라서 Q10은 조건부로 필수적이라고 말할 수 있습니다. 특히 노인과 특정 건강 문제에 처한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. CoQ10의 몇 가지 기능을 살펴보겠습니다.

코엔자임Q10은 전자를 좋아합니다

첫째, 이름에서 알 수 있듯이 CoQ10은 보조효소로 작용합니다. 이것이 대부분의 비타민이 신체에서 작용하는 방식입니다. 이는 세포에서 반응을 촉발하는 데 도움이 됩니다. 결국, 세포는 기본적으로 화학 반응의 덩어리일 뿐입니다. 비타민 도플갱어와 같은 코엔자임 Q10은 신체가 원활하게 작동하는 데 도움이 되는 중요한 반응을 돕습니다.

코엔자임 Q10은 비타민 A, D, E, K와 동일한 용해도 요구 사항을 가지고 있습니다. 이러한 모든 화합물은 신체에 흡수되려면 지방이 필요합니다. 이는 모두 지방 자체처럼 보이는 분자의 핵심 부분에 꼬리가 달려 있기 때문입니다. 이름의 "Q10" 부분이 여기서 유래되었습니다. 이 꼬리는 인간의 경우 탄소 원자 10개 길이입니다. 예를 들어, 다른 포유류의 경우 이 꼬리는 탄소 길이가 9개이며 코엔자임 Q9라는 이름을 갖습니다.

Q10은 비타민 K와 가장 유사합니다. 분자 구조도 비슷합니다. 그리고 둘 다 신체의 소위 산화환원 반응을 촉진하는 동일한 핵심 기능을 가지고 있습니다. 이는 그들이 전자를 기부하고 받는다는 것을 의미합니다.

세포 에너지 생산과 Q10

 

아마도 미토콘드리아가 신체 세포 내의 발전소라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그 이유는 세포의 에너지 전달체인 ATP(아데노신 삼인산)가 생성되는 곳이기 때문입니다. 이는 전자 전달 사슬이라는 프로세스를 통해 수행됩니다. 미토콘드리아는 우리가 먹는 음식의 화학 결합을 분해합니다. 이러한 결합이 끊어지면 전자가 방출됩니다. 이러한 전자를 포획하여 미토콘드리아 막의 전자 전달 사슬로 가져오는 특수 분자가 있습니다. 전자 수송 사슬은 일련의 단백질 복합체입니다. 전자가 전송 사슬을 통해 이동하면서 에너지를 활용하게 됩니다. 그러나 전자가 사슬의 모든 단백질 복합체를 통과하려면 이를 운반하는 특수 분자가 필요합니다.

 

전자가 사슬을 따라 이동함에 따라 양성자는 길을 따라 픽업되어 미토콘드리아 막을 통과합니다. 이는 ATP를 만드는 효소를 구동하기 위해 위치 에너지를 생성합니다. 물(양성자)이 댐(미토콘드리아 막)을 통해 이동할 때 이 위치 에너지는 ADP를 신체의 세포 에너지인 ATP로 전환하는 데 사용됩니다.

다시 설명하자면 ATP는 자동차를 운행하기 위해 넣는 휘발유와 마찬가지로 세포가 기능하기 위해 사용하는 에너지입니다. 여기서 코엔자임 Q10은 자동차 탱크에 가스를 공급하는 펌프와 유사하다고 상상할 수 있습니다. 연료 자체는 아니지만 세포가 활용할 수 있는 형태로 연료를 세포에 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.

CoQ10: 고품질 항산화제

코엔자임 Q10이 신체 곳곳에서 발견되는 분자라는 사실은 강력한 항산화제로 작용할 수 있음을 의미합니다. 그리고 전자를 주고받는 역할을 하는 신체의 모든 분자도 항산화제처럼 작용할 수 있습니다. 신체에 있는 여분의 CoQ10(에너지 생산에 관여하지 않는 분자)은 신체의 다양한 막에서 항산화 보호 기능을 제공하기 위해 제거됩니다. 이는 신체의 산화를 방지하기 위해 다른 항산화제와 마찬가지로 작용합니다. 

코엔자임 Q10은 전자를 취하거나 방출함으로써 자유 라디칼을 중화시킵니다. (에너지 생산에서 전자 전달체 역할과 유사합니다.) 이는 다양한 공정에서 반응성이 높은 부산물의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.짝을 이루지 않은 전자를 가진 이러한 산화된 분자를 자유라디칼이라고 합니다. 홀수 개의 전자를 가지고 있어 불안정합니다. 자유 라디칼이 짝수의 전자를 얻는 데 도움이 되는 항산화제가 없으면 이러한 반응성 분자가 축적됩니다. 이는 산화 스트레스를 증가시킵니다. 자유라디칼이 축적되면 세포 내의 다른 분자나 구조와 반응하기 시작합니다. 초과 근무를 확인하지 않고 방치하면 산화 스트레스가 세포, DNA, 단백질 및 지질을 손상시킵니다. 이는 산화 손상으로 알려져 있으며 건강에 해롭습니다.

 

코엔자임 Q10은 세포와 신체 구조를 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제 중 하나입니다. 적절한 수준의 CoQ10을 유지하면 활성산소와 항산화제 사이의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. (신체가 건강한 균형을 유지하려면 실제로 일부 활성산소가 필요합니다.) 나이가 들수록 산화 스트레스와 산화 손상이 모두 더 흔해지기 때문에 이는 특히 중요합니다. 동시에 신체는 코엔자임 Q10을 더 적게 생성합니다.

CoQ10의 기타 이점

Q10은 신체 곳곳에서 발견되므로 일반적으로 항산화제로서 신체 전체 건강을 지원합니다. 그러나 심장, 간, 신장, 췌장 등 가장 열심히 일하는 일부 기관에서 가장 높은 농도로 발견될 수 있습니다. 이들은 또한 신진대사와 에너지가 가장 많이 필요한 기관이기도 합니다.

코엔자임 Q10과 최적의 심장 건강 사이의 연관성을 보여주는 연구가 있었습니다 . 사람들이 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 데 성공적으로 사용되었습니다. CoQ10은 건강한 근육 기능과 가장 큰 기관인 피부를 지원합니다. 또한 건강한 세포 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 코엔자임 Q10의 전자 이동 능력은 세포 성장을 자극하고 충분한 양의 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.

식단에서 코엔자임Q10을 늘리는 방법

앞서 언급했듯이, 신체는 나이가 들수록 CoQ10의 최적 수준을 유지하는 능력을 잃어버립니다. 보충 및 전략적 식사 계획은 이러한 감소를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

• 코엔자임 Q10은 지방이 많은 냉수성 어류에서 흔히 발견됩니다. 그 이유는 CoQ10이 지용성이기 때문입니다. 다음번에 해산물 시장에 가면 참치, 연어, 청어, 고등어 등 지방이 풍부한 생선을 선택하세요. 미국 심장 협회에서는 일주일에 최소 2번, 조리된 지방이 많은 생선 3.5온스를 섭취할 것을 권장합니다. 이 새로운 주식은 Q10을 강화할 뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산도 제공합니다.
• 코엔자임 Q10은 쇠고기와 닭고기에서도 섭취할 수 있습니다. 쇠고기는 같은 양의 가금류보다 두 배나 많은 양을 제공합니다.
• 다양한 견과류와 씨앗도 상당한 양의 코엔자임 Q10을 제공합니다. 지방이 많은 생선이나 쇠고기만큼 열매를 맺지는 못하지만, 견과류가 주는 양은 무시할 수 없습니다. 정오의 업무 간식으로 견과류를 포장해 보세요. 영양분을 추가로 섭취하려면 그린 샐러드에 참깨나 피스타치오를 추가하세요.
• 다른 식물성 기름 중 대두유와 카놀라유는 만족스러운 양의 Q10을 제공합니다. 
• 양질의 좋은 CoQ10 건강식품을 섭취하는 것도 도움이 될 것입니다.