비타민과 영양제, 밀리그램(mg)과 마이크로그램(mcg)의 차이는?

밀리그램과 마이크로그램의 차이점은 무엇인가요?

Mg, Mcg, ug, IU 비타민과 미네랄 측정 기준이 헷갈릴 수 있습니다.
그램(g)은 무게를 미터법으로 측정한 것입니다. 무게 단위인 1온스는 28.4그램입니다.

밀리그램(mg)

우리가 가장 많이 사용하는 무게 단위인데요. 1밀리그램은 1그램의 1000분의 1과 1000마이크로그램과 같습니다
1mg = 0.001g
1mg=1000mcg

비타민 B1, B2, B6
무기질 : 인, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 칼슘에 사용

마이크로그램(mcg)

1마이크로그램은 100만 분의 1그램과 1000분의 1밀리그램입니다. mcg 또는 ug로 표기합니다. 즉, mcg와 ug는 같다는 얘기죠.

비타민D, K, 엽산, 비타민B12, 비오틴,
요오드, 셀렌, 크롬에 사용.

IU

IU도 있는데요. 국제 단위(IU)는 비타민 효능 및 생물학적 효과를 계산하거나 측정하는 데 사용되는 표준화된 단위 중 하나입니다. 비타민 형태에 따라 효능 수준이 다를 수 있기 때문에 많은 비타민에 대해 무게보다는 IU가 선호됩니다. IU는 다양한 비타민 형태에 걸쳐 비타민의 효능을 계산하는 표준화된 방법을 제공합니다.일반적으로 비타민 A, D 및 E를 포함한 지용성 비타민을 측정하는 데 사용되는 국제 단위입니다. IU를 mg으로 변환하는 것은 영양소에 따라 다릅니다.

IU, mcg 및 기타 레이블 단위 약어

IU = 국제 단위
RAE = 레티놀 등가물
DFE = 식이 엽산 등가물
NE = 니아신 등가물
mg = 밀리그램
mcg = mg = 마이크로그램

비타민 단위 변환 및 계산

다음은 표준화된 단위(IU)에서 밀리그램 또는 마이크로그램으로의 전환했을 때 값입니다. 

비타민 A

1IU = 0.3mcg 레티놀
1mcg RAE = 1mcg 레티놀
1 mcg RAE = 2 mcg 보조 베타카로틴
1 mcg RAE = 12 mcg 베타 -카로틴
1mcg RAE = 24mcg 알파 카로틴
1mcg RAE = 24mcg 베타 -크립토잔틴

비타민 B

엽산
1mcg DFE = 1mcg 식품 엽산
1mcg DFE = 0.6mcg 엽산
니아신
1mg NE = 1mg 나이아신아마이드
1 mg NE = 1 mg 이노시톨 헥사니코티네이트
1mg NE = 1mg 니아신
1mg NE = 60mg 트립토판

비타민 D

1IU = 0.025mcg 에르고칼시페롤(비타민 D2)
1IU = 0.025mcg 콜레칼시페롤(비타민 D3)

비타민 E

1 IU = 0.67 mg d-알파 토코페롤(천연)
1IU = 0.45mg dl-알파 토코페릴(합성)

요약하면,

IU는 약의 효능이고
mg, mcg 은 무게 단위입니다.

 즉, 비타민 E 100IU와 비타민 E 100mg은 다릅니다. 

만약 mcg 을 IU로 변환해야 할 경우
1 mcg = 3.3 IU
공식을 이용하면 됩니다. 
계산하고 싶다면 아래 사이트에서 확인하시면 됩니다.

https://mypharmatools.com/othertools/iu 

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여기서 주의할 점은 '숫자가 높은 것 즉, 많은 것'이 반드시 영양면에서 더 좋은 것은 아니라는 것입니다. 많은 영양소는 마이크로그램 단위로만 필요하며 더 많은 양을 섭취하면 불필요하거나 건강에 해로울 수 있으니까요.

비타민을 비롯한 다양한 건강식품을 구매. 비교할 때 도움이 되기를 바랍니다.:)

 

2023년 3월 26일 업데이트