스마트폰과 건강: 휴대폰이 당신에게 미치는 영향

이제 거의 모든 손에 스마트폰이 없으면 어디든 갈 수 없는 것 같습니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 매우 실용적입니다. 친구에게 전화를 걸거나, 가장 가까운 커피숍을 찾거나, 단순히 뉴스를 확인하려는 경우 휴대전화가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 거의 어디에서나 할 수 있습니다. 스마트폰이 일상 생활에서 떼려야 뗄 수 없는 부분이라면 스마트폰과 건강 사이의 연관성을 살펴보는 것이 좋습니다. 

스마트폰과 방사선: 신체에 미치는 영향

휴대폰과 건강에 관해 많은 사람들이 즉시 휴대폰이 방출하는 무선 주파수 에너지에 관심을 갖습니다. 휴대폰이 사용자를 특정 유형의 방사선에 노출시키는 것은 기술적으로 사실이지만, 이는 건강 문제와 관련이 없는 낮은 수준의 비이온화 방사선이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 방사선의 교묘한 위협이 사라지면서 스마트폰이 실제로 신체적 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.

• 수면 방해: 스마트폰 사용으로 인해 가장 많이 보고된 영향 중 하나는 수면 패턴 방해입니다. 잠들기 전 침대에 누워 휴대전화를 사용할 때 특히 그렇습니다. 하루 종일 화면에 과도하게 노출되면 잠들기 어렵고 불면증이 발생할 수도 있습니다. 화면 관련 수면 문제를 피하기 위해 일부 전문가들은 잠자리에 들기 30분 전에 휴대폰, 노트북, TV 사용을 중단할 것을 권장합니다.
• 눈의 피로 및 두통 증가: 화면을 응시하는 것이 눈에 좋지 않다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 이는 부분적으로 스마트폰 화면에서 방출되는 블루라이트와 많은 사람들이 휴대폰을 얼마나 가까이서 보는지 때문입니다. 눈의 피로는 복시 및 초점 맞추기 어려움에서부터 두통 및 안구 건조에 이르기까지 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다.
• 목, 허리, 어깨 통증: 2022년 연구에서 연구원들은 스마트폰을 과도하게(이 연구에 따르면 하루 5시간 이상) 사용하는 대학생과 대학원생에게서 목, 허리, 어깨 통증이 더 많이 보고되는 것을 관찰했습니다. 이러한 신체적 증상은 휴대폰 사용 중 자세와 머리 위치로 인해 발생할 가능성이 높습니다.
• 손과 손목 통증: 스마트폰이 신체에 미칠 수 있는 근골격계 영향은 머리와 목에만 국한되지 않습니다. 결국 당신은 휴대폰을 손에 쥐고 있습니다. 과도한 휴대폰 사용(특히 문자 메시지나 타이핑)은 방아쇠(엄지의 조직이 두꺼워짐), 엄지 관절염, 손목 통증 등을 유발할 수 있습니다. 엄지손가락이나 손목이 아프고 아프다면 잠시 휴대폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

수행된 많은 연구에서 연구자들은 휴대폰 사용을 체중 및 신체 활동과 연관시키는 것이 어렵다는 것을 발견했습니다. 많은 사람들은 스마트폰 사용 시간이 운동 시간을 대체할 수 있다는 것이 타당해 보이기 때문에 스마트폰 사용 수준이 체중 증가 및 비만과 직접적인 상관관계가 있다는 이론을 세웠습니다. 그러나 많은 개인은 스마트폰을 사용하여 운동을 추적하고, 지도에서 달리고, 기타 피트니스 관련 활동을 수행합니다. 이러한 경우, 연구원들은 스마트폰 사용이 신체 활동을 대체하는 것이 아니라 신체 활동을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 휴대전화를 사용하는 방식에 따라 휴대전화가 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다.

스마트폰과 뇌: 인지, 정신 건강 

휴대폰이 집중력을 방해한다고 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 다양한 수준의 스마트폰 중독이 너무 흔해서 앱이나 물리적 자물쇠를 통해 전화 사용을 모니터링하고 제한하는 데 도움이 되는 제품이 만들어졌습니다. 이러한 솔루션은 극단적인 것처럼 보일 수 있지만 제품 개발자는 일화적인 증거에만 의존하지 않습니다. 과학적 연구는 스마트폰이 뇌에 미칠 수 있는 실제적인 영향을 확인했습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다:

• 주의 집중 시간 감소: 스마트폰을 정기적으로 사용하는 경우 주의 집중 시간이 영향을 받은 것을 발견할 가능성이 높습니다. 휴대폰은 다양한 방식으로 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 과학자들은 주의력과 집중력을 연구하면서 피험자의 "흐름" 달성 능력, 즉 작업에 완전히 집중하고 몰입했을 때 달성되는 마음 상태를 측정하는 경우가 많습니다. 
• 불안과 우울증의 위험 증가: 여러 연구에서는 과도한 스마트폰 사용과 휴대폰 중독이 불안과 우울증과 연관되어 있다고 밝혔습니다. 정확한 원인은 명확하지 않지만 스마트폰 사용이 개인의 고립감과 외로움을 증가시킬 수 있다는 이론이 있습니다. 또 다른 이론은 사람들, 특히 젊은 성인들이 소셜 미디어를 위해 스마트폰을 사용하는 시간과 관련이 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 일부 스마트폰 사용이 외로움을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있다는 증거를 보여줍니다. 그것은 모두 휴대폰에서 상호 작용하는 방법과 이유에 따라 다릅니다.
• 다른 사람과 연결하는 능력 감소: 일부 연구자들은 휴대폰 방해 요소를 내생적 요소와 외생적 요소의 두 가지 범주로 분류합니다. 내인성 산만함은 전화기 자체가 아니라 자신의 마음에서 나옵니다. 외부 방해 요소는 진동, 벨소리 및 기타 전화 알림을 의미합니다. 대화 중에 외생적 요인은 분명히 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 주머니에 있는 휴대폰이 끊임없이 진동하면 누군가가 말하는 내용에 집중하기가 어렵습니다. 밝혀진 바와 같이, 내생적 요인도 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 테이블 위에 휴대폰이 보이면 소유자는 그것을 확인하고 싶은 충동을 이겨내야 합니다. 그리고 이러한 충동은 엄청나게 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 즉, 휴대폰을 볼 수 있으면 자신의 생각으로 인해 대면 활동에서 주의가 멀어질 수 있습니다.

어린이와 휴대폰: 아동 및 청소년기의 스마트폰과 건강

학교에서는 스마트폰이 어린이와 청소년에게 미치는 정신적, 인지적 영향이 주요 화두가 되었습니다. 특히 코로나19 팬데믹으로 인해 많은 학군에서 가상 수업을 실시하게 된 이후에는 더욱 그렇습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 위에 나열된 과도한 스마트폰 사용으로 인한 증상 중 상당수는 어린이와 청소년에게서 더 두드러집니다. 습관이 형성되는 시기 라는 점을 기억하는 것도 중요합니다 . 10대에 발전한 기술과의 관계는 성인이 된 이후의 모습을 형성할 가능성이 높습니다. 이러한 이유로 어린이와 청소년이 건강한 평생 습관을 기르는 데 도움이 되도록 휴대전화에 소비하는 시간을 모니터링하는 것이 중요합니다.

모두 나쁜 것은 아닙니다: 스마트폰을 사용하여 건강한 삶을 장려하세요

물론, 스마트폰은 다양한 부정적인 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있지만, 그렇다고 해서 손에 들고 있는 전화기가 본질적으로 나쁘다는 의미는 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 건강한 생활방식을 장려하기 위해 스마트폰을 사용합니다. 기술은 피트니스, 건강 및 웰니스에 접근하는 방식에 혁명을 일으켰습니다. 그러니 스마트폰을 완전히 버릴 것이 아니라 스마트폰이 어떻게 건강을 위한 도구가 될 수 있는지 생각해 보세요.