운동하면 안되는 시간대 · 운동 효과가 높은 시간대

식후에 운동해서는 안되는 이유는? 운동에 적합하지 않은 시간은?

운동에 관심이 많아지는 요즘입니다. 저는 주로 저녁에 운동하는데요. 의외로 "운동해서는 안되는 시간대"가 있다고 하네요. 알아볼까요?

우선 운동 종류를 막론하고 식후 30분 이내나 극단적인 공복시는 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 식후에는 몸이 음식의 소화 흡수를 돕기 위해 위장에 혈류가 집중되어 있다고 합니다. 이 상태에서 운동을 하면 근육에도 더 많은 혈류를 보내야 하며, 본래 필요한 위장에 의 혈류가 충분히 넘어가지 않아 소화 불량을 일으키기 쉬워집니다.

반대로 극단적인 공복시에는 혈액 중의 당분이 부족하여 충분한 에너지원을 확보할 수 없습니다. 에너지원이 부족한 상태에서 운동을 계속하면 사람에 따라서는 현기증을 일으키거나 주의력 산만해져 부상을 입는 등의 위험이 생각됩니다. 이른 아침에 운동을 하는 경우에도, 간식이나 스포츠 음료 등의 당분을 포함한 음료, 바나나 등의 과일을 취한 후에 실시하면, 이러한 리스크를 낮출 수 있습니다.

또, 일 등으로 바쁘게 밤에 운동 시간을 확보할 수 없다고 하는 분의 경우 가능한 한 취침 직전은 피합시다. 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 수면의 질이 나빠집니다. 취침 전은 운동이라기 보다 부교감 신경이 우위가 되는 릴렉스 할 수 있는 스트레치 등을 추천합니다.

다이어트 효율을 고려하면 식전 운동도 삼가야합니다

운동에 적합하지 않은 시간은 위의 3개(식후, 취침 전, 공복) 입니다만, 다이어트의 관점에서 생각하면, 식전의 운동도 피하는 것이 좋을 것입니다.

운동을 하면 기분도 깨끗이 해, 몸도 기분 좋은 피로를 동반해, 맛있는 것을 먹고 싶어집니다만, 운동 직후에 식사를 해 버리면 필요 이상으로 과식하는 경우가 생기니까요. 

또한 운동 후 잠시 체지방을 연소하기 쉬운 상태가되어 있다고 생각되기 때문에 운동 직후에 식사를 하게 되면 지방이 연소되어야 하는 단계를 건너띄고 소화 흡수 활동으로 넘어가 버립니다. 운동 후에는 수분을 충분히 가지고 쿨다운을 하고, 시간을 두고 나서 식사를 하는 것이 중요. 다이어트 목적으로 운동한다면, 적어도 운동 후 30분 정도는 시간을 두고 나서 식사가 되는 시간대를 선택하는 것도 중요합니다.
 

운동 효과가 높은 시간대는 아침에! 아침 운동을 추천하는 이유

아침의 시간대는 다른 시간대와 비교해도 운동 효과가 높다고 합니다. 아침부터 적극적으로 몸을 움직이면 교감신경을 자극하여 혈류가 촉진되어 체내 에너지를 소비하는 기초대사에 대해서도 지속적인 영향을 미친다고 합니다.

다만 기상 직후는 몸이 충분히 일어나지 않기 때문에, 워밍업을 꼼꼼히 실시해, 간식 등을 취해 배고픈 상태를 개선하고 나서 운동을 시작하면 좋을 것입니다. 또한 아침 시간은 운동 시간을 비교적 자유롭게 설정할 수 있는 것도 큰 장점입니다. 저녁이나 밤, 귀가 후에 운동을 하려고 해도 일중의 예정에 따라서는, 그러한 시간을 잡을 수 없게 되어 버리는 것도 생각할 수 있습니다. 그 점, 아침 시간대는 돌발 이벤트가 적고, 자유롭게 시간을 관리할 수 있는 이점이 있습니다. 아침 운동을 계속하기 위해 평소 생활 습관을 검토하고, 수면 부족이되지 않도록 밤새도록 삼가는 등의 궁리도 건강한 생활을 보내는 데 도움이됩니다.
 

아침 운동이 어렵다면 점심 시간에 간단한 운동을.

아침 시간대도 어렵고, 밤 귀가하고 나서는 운동할 시간이 없는 사람은, 점심 시간의 직전·직후는 피해 주셨으면 합니다만, 일의 사이나 점심시간 등을 능숙하게 이용해, 몸을 움직여 봅시다. 원래 낮에는 에너지 대사가 활발하고 몸을 움직이는 시간으로는 적합합니다. 필자가 추천하고 싶은 것은 런치워킹입니다. 직장 근처의 가게를 몇 곳 염두해 두고, 식사전에 걸어 가게에 갑니다. 짧은 시간이라도 문제 없습니다, 다만 조금 거리가 있는 장소라면 운동 시간도 길어지므로 더 효과를 기대할 수 있습니다. 편의점도 가장 가까운 가게에 가는 것이 아니라, 조금 먼 곳까지 다리를 늘려 보는 것을 매일 계속하는 것만으로도 운동 부족 해소에 도움이 될 것입니다.

모처럼 운동한다면 운동에 적합한 시간대를 선택하면 좋겠죠?. 각각의 시간대마다 주의점, 장점·단점 등이 있으므로, 여러분의 라이프 스타일에 있던 시간대를 찾아 운동을 해 보면 좋을 것입니다. 화이팅!